An-diugh, bruidhnidh sinn mu sheòrsachadh agus eadar-dhealachadh barbells, gus am bi inntinn shoilleir aig a h-uile duine nuair a bhios iad a ’tasgadh no dìreach a’ trèanadh. Faodar barbells a roinn gu garbh ann an 4 roinnean a rèir an stoidhlichean trèanaidh. An ath rud, bheir sinn a-steach gu mionaideach feartan agus eadar-dhealachaidhean nan 4 seòrsaichean barbells sin, airson gun tagh thu airson trèanadh cuimsichte. Agus ma dh'fheumas tu fear a cheannach airson a chleachdadh aig an taigh, chan e a-mhàin gum feum thu na diofar sheòrsaichean de bharbell a thuigsinn, feumaidh tu cuideachd na diofar shònrachaidhean a sgrùdadh gu faiceallach, agus an uairsin an roghainn cheart a dhèanamh.
Trèanadh barbell
Is e bàr trèanaidh an seòrsa bàr a lorgas tu anns a’ mhòr-chuid de gyms malairteach. Is e feart a’ bharbell seo nach eil dad sònraichte ann. Tha e freagarrach airson cha mhòr a h-uile stoidhle de eacarsaich neart agus faodar a ràdh gur e Sgian Arm na h-Eilbheis den bhàr a th ’ann. San fharsaingeachd, tha nas lugha de chòmhdach ann am meadhan cas a’ bhàr trèanaidh (an coimeas ris a’ bhàr togail-cumhachd agus am bàr proifeasanta togail-bàis).
Nuair a thathar a’ beachdachadh air an seòrsa seo de bharbell a cheannach, bidh an t-àite agus an ìre de bhogadh ann am meadhan a’ bhàr na fhactaran coimeas agus beachdachaidh as cudromaiche.
A bharrachd air an sin, tha ìre àrd is ìosal de chomas cuairteachaidh aig a’ bharbell trèanaidh aig an fhàinne rolair aig an eadar-aghaidh aige. Tha am bàr togail cuideam Oiliompaiceach sa chumantas uidheamaichte le giùlan gus cuairteachadh a’ bhàr a stiùireadh, fhad ‘s nach eil giùlan aig a’ bhàr trèanaidh coitcheann, ach tha e uidheamaichte le cuid de phàirtean bufair, agus mar sin tha ìre de chuairteachadh aige cuideachd, ach chan urrainn dha a bhith. an coimeas ris a’ bharbell togail cuideam clasaigeach. Tha an comas cuairteachaidh an aon rud.
Is e beachdachadh riatanach eile nuair a thaghas tu ceannach elasticity iomlan an luamhan. Mar as trice bidh bàraichean togail-cumhachd a’ fuath air elasticity agus tha iad nas “cruaidh” agus nas sùbailte. Air an làimh eile, is e am bàr deadlift an taobh eile, agus feumar elasticity iomlan a ’bhàr àrdachadh. Bidh an clàr-amais elasticity airson ar bàr trèanaidh a’ tuiteam am badeigin eatarra. Chan eil e furasta a ràdh cia mheud bom a th’ ann, oir faodaidh dealbhadh agus mion-chomharrachadh diofar bhrandan is luchd-saothrachaidh a bhith eadar-dhealaichte. Ach bho shealladh eaconamach, tha na pòlaichean nas sùbailte sa chumantas nas saoire, às deidh a h-uile càil, gheibh thu na phàigheas tu air a shon.
Clàr-amais trèanaidh: Ma tha thu dìreach dèidheil air togail-iarainn gnìomhachais agus gu bheil feum agad air luamhan nas cothromaiche anns gach taobh, is e am barbell seo an roghainn as fheàrr agad.
Barbell togail cumhachd
Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, mar a tha aire an t-saoghail air togail cumhachd a’ sìor dhol suas, tha an t-iarrtas airson barbells togail cumhachd sa mhargaidh cuideachd a ’dol am meud bho latha gu latha. Tha grunn fheartan sònraichte aig a’ bhar togail cumhachd.
Is e a’ chiad fhear gur e elasticity iomlan an t-slat an ìre as ìsle de na 4 seòrsaichean luamhan. Tha an adhbhar cuideachd gu math sìmplidh. Mar as trice tha cuideam cuideam togail cumhachd glè mhòr. Ma tha am barbell buailteach a bhith ag atharrachadh rè eacarsaich, bidh e nas duilghe don bhodhaig smachd a chumail air, agus cuiridh e bacadh gu furasta air na lùth-chleasaichean bho bhith a’ taisbeanadh an sgilean, agus mar thoradh air sin bidh fàilligeadh togail cuideim.
A bharrachd air an seo, tha barrachd is barrachd bogaidh aig corp a’ bhàr togail cumhachd. An toiseach, tha barrachd boglaidhean air gach taobh den chrann, a dh ’fhaodadh greim an dà làmh a mheudachadh, agus chan eil e furasta am bàr a leigeil sìos. San dàrna h-àite, sa chumantas tha e nas dian a bhith a’ gleusadh meadhan a’ chrann, a dh’ fhaodadh an suathadh air cùl an squat cùil àrdachadh.
Is e feart cudromach eile den bhàr togail cumhachd an ìre ìosal de chuairteachadh. Mar as trice chan eil iad uidheamaichte le giùlan rotatable, ach tha iad air an uidheamachadh le dà stuth bufair stèidhichte a ghabhas gluasad gus an seasmhachd a neartachadh agus an comas cuairteachaidh a lughdachadh. A bharrachd air an sin, tha am feart neo-rotatable cuideachd a ’dèanamh cinnteach gu bheil iad seasmhach agus maireannach nuair a bhios an raca squat air a luchdachadh le iarrtasan trom airson ùine mhòr, a leasaicheas ìre proifeasanta a’ bhàr seo.
Clàr-trèanaidh: Tha luchd-togail cumhachd agus an fheadhainn a tha airson sùbailteachd a’ chas a lughdachadh ann an obair-obrach sam bith nas freagarraiche airson a’ bharbell seo.
Bàr togail cuideam Oiliompaics
Tha am bàr togail cuideam Oiliompaiceach, mar a tha an t-ainm a’ moladh, air a dhèanamh gu sònraichte airson togail cuideam ann an stoidhle Oiliompaiceach. Ma tha thu nad neach-togail cuideam proifeasanta Oiliompaiceach no ma tha thu dèidheil air an stoidhle trèanaidh seo, tha tasgadh anns a’ bhàr proifeasanta seo cuideachd na roghainn glic. Tha am pòla seo gu math eadar-dhealaichte bhon dà phòla a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd.
An toiseach, mar thoradh air gluasadan clasaigeach togail cuideam Oiliompaiceach, ge bith a bheil e glan agus jerk no greim, feumaidh crìoch sgiobalta a bhith aig lùth-chleasaichean agus chan fhaod iad a bhith sloppy. Mar sin, tha an cabhsadh aig gach ceann den chas mar as trice nas làidire, fhad ‘s a tha an bogachadh sa mheadhan gu ìre mhath rèidh, gus nach bi barrachd milleadh brisidh air a’ chraiceann lag air beulaibh an amhaich nuair a bhios e glan agus jerk agus squats air beulaibh an amhaich.
Mar as trice tha clàr-amais àrd aig slatan mar sin air clàr-amais elasticity iomlan a ’chrann, leis gu bheil elasticity nas àirde a’ ceadachadh ìre nas àirde de ghluasad cumhachd, a tha nas buannachdail dha gluasadan proifeasanta san spòrs seo. Tha bàr togail cuideam Olympia de chàileachd nas àirde air a uidheamachadh le giùlan dà-chuibhle aig gach ceann, a leasaicheas an cuairteachadh an-asgaidh.
Tha cosgais pòlaichean togail cuideam Olympica gu ìre mhath àrd, agus mar sin chan eil prìs a’ mhargaidh sa chumantas saor. Bidh e cuideachd a 'toirt barrachd aire do chumail suas làitheil. Ma cho-dhùnas tu barbell mar seo a cheannach agus gu bheil thu airson a chleachdadh airson ùine mhòr, tha e riatanach cumail suas às deidh eacarsaich.
Clàr Trèanaidh: Luchd-togail proifeasanta Oiliompaiceach agus luchd-togail iarainn a tha dèidheil air an stoidhle trèanaidh seo agus a bhios ga chleachdadh barrachd air 80% den ùine, tha thu ann air a shon.
Barbell proifeasanta deadlift
Is e am bàr proifeasanta deadlift am bàr proifeasanta as motha anns na 4 roinnean sin. Tha e air a dhèanamh airson an aon eacarsaich, an deadlift, leis fhèin. Tha na feartan a leanas aig a’ bhàr proifeasanta deadlift: Tha elasticity iomlan a ’bhàr pro deadlift fìor mhath. Bidh an elasticity a’ cruthachadh bog, a bheir seachad “neart” nas àirde nuair a chleachdas tu an luamhan spreadhaidh. Tha an cas air a tharraing suas an toiseach na na cuideaman aig gach ceann, agus mar sin ag adhartachadh an ìre eacarsaich agad, a tha gu math càirdeil do luchd-tòiseachaidh. Tha fad iomlan a’ chrann proifeasanta deadlift nas fhaide na na trì gu h-àrd, ged nach eil an diofar gu sònraichte follaiseach.
Tha clò-bhualaidhean shailean nas làidire aig bàraichean proifeasanta deadlift na bàraichean trèanaidh gym coitcheann, oir, fhios agad, tha iad air am breith bho deadlifts, agus tha iad nas elastaich, agus mar sin feumaidh an greim a bhith nas motha a rèir sin.
Clàr Trèanaidh: Tha e freagarrach airson luchd-togail cumhachd a tha gu sònraichte a’ togail marbh, no dhaibhsan aig a bheil bàr trèanaidh cumanta mar-thà, ach a tha a’ faireachdainn gu feum iad speisealachadh ann an togail mharbh.
A bharrachd air na ceithir bàr bunaiteach gu h-àrd, tha mòran atharrachaidhean eadar-dhealaichte air a’ bhàr barbell a fhreagras air roghainn proifeasanta an fheadhainn a bhios a’ dèanamh trèanadh sònraichte.
Tha e an urra riut fhèin taghadh a rèir an stoidhle trèanaidh agus na h-amasan agad.
Ùine puist: Giblean-13-2022