Tha na lannan bumper rim faighinn anns an gym a dh’ fhaodar a chleachdadh airson tòrr eacarsaichean a dhèanamh, bheir an truinnsear singilte greim comhfhurtail dhut, agus faodaidh e cuideachd tòrr ghluasadan a dhèanamh gus ar prìomh thrèanadh a chuideachadh!An seo, tha sinn airson do thoirt a-steach gus cuid de ghluasadan clasaigeach a dhèanamh a bhios a’ cleachdadh truinnsearan cnapach airson trèanadh.
1.Barbell preas beinne
Is e deagh eacarsaich trèanaidh cuideachail a tha seo a chuidicheas sinn gus na pecs a-staigh a neartachadh.
Pròiseas gnìomh:
Lìn air do dhruim air a 'bheing, cùm truinnsear bumper (an cuideam stèidhichte air do roghainn) air a’ bhroilleach, clamp a ’phlàta bumper leis an dà làmh, agus an uairsin tòisich air a’ ghluasad.Tòisich a 'putadh a' phlàta suas, brùth gu cruaidh nuair a ruigeas tu am mullach.Rè an trèanaidh, feumaidh tu am pròiseas gu lèir a chumail gu slaodach.
2.Plate Row
Dè an truinnsear cnapach as toil leat a bhith a’ dèanamh sreath leanmhainn mus obraich thu air ais?Cuidichidh an t-sreath truinnsear thu gus na fèithean cùil agad a neartachadh!Cuidich thu gus na fèithean cùil agad a neartachadh nas fheàrr!
Pròiseas gnìomh:
Tagh truinnsear bumper (meud sam bith) agus faigh grèim air gach ceann den truinnsear leis an dà làmh!Seas le do chasan le leud gualainn bho chèile, suidh air ais le do chromagan (sùbailte hip), cùm do dhruim-droma neodrach agus do torso air a lùbadh sìos gu nàdarra.Dèan teannachadh air do chridhe gus spine neodrach a dhèanamh seasmhach!Tarraing na lannan gualainn air ais, an uairsin tog na h-uilllean, tarraing a ’phlàta bumper suas chun abdomen, thoir aire do ghiorrachadh a’ chùil nuair a bhios tu a ’tarraing suas, dèan an gnìomh tarraing le do làmhan a-rithist, gus am bi a’ phlàta bumper faisg air an bolg, agus an uairsin clamp na lannan gualainn gus na fèithean cùil a bhrùthadh, fuirich dà dhiog.Dèan ath-chluich air a’ phlàta gu mall, mothaich gu bheil faireachdainn fosgailte aig a’ chùl, agus an uairsin cuir a-mach an làmh.gus am bi an làmh dìreach.
Àrdachadh truinnsear 3.Front
Cha toil le cuideigin dumbbells agus barbells nuair a bhios trèanadh ag èirigh, is e truinnsearan cnapach a’ chiad roghainn aca, tha an greim furasta a’ dèanamh ar trèanadh nas comhfhurtail.
Pròiseas gnìomh:
Tagh truinnsear bumper iomchaidh, do dhruim an aghaidh a’ bhalla, gabh grèim air a ’phlàta bumper leis an dà làmh, agus an uairsin tog e suas gu àirde nan guailnean, cùm ort airson diog, cùm suas an teannachadh, agus an uairsin cluich air ais chun fhìor shuidheachadh mall.
4.Bumper Plate Tuathanach Walk
Airson neart greim dùbhlanach, tha cumhachd a ’mheur“ pinch ”math!
Pròiseas gnìomh:
Pìnich oir a’ phlàta agus giùlain e airson cuairt tuathanach, a dh’ fhaodas neart do mheòir a chleachdadh gu làidir.Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' ghluasaid, faodaidh tu aon taobh no an dà thaobh a thogail, ach feumaidh tu aire shònraichte a thoirt don t-suidheachadh, gun a bhith follaiseach smeòrach, air adhart, sealg, msaa.
5.Bumper Plate Squat
Is e deagh thaic trèanaidh squat a tha seo.Is e squats rìgh an trèanaidh, agus uaireannan faodaidh mion-fhiosrachadh beag càileachd do ghluasad a dhèanamh nas miosa!Is e an duilgheadas as cumanta gu bheil am bodhaig a’ gluasad air adhart cus, nach eil an cridhe seasmhach gu leòr, agus nach eil an teannachadh air a chumail suas gu leòr!
A 'sgoltadh le truinnsear bumper, thathas a' cleachdadh ciste còmhnard gus cothromachadh a 'ghluasaid a chumail fhad' sa tha e a 'cumail an torso dìreach.Mar a bhios am bàr a’ putadh a-mach, bidh an torso a’ seasamh an aghaidh fhad ‘s a chumas e teannachadh agus gun a bhith a’ leigeil leis an torso a dhol air adhart.
6.Bumper Plate deadlift
Is e eacarsaich blàthachaidh a tha seo a bhios sinn tric a’ dèanamh ro thrèanadh deadlift.Às deidh dhuinn an massage a shìneadh, bidh sinn a ’togail truinnsear bumper agus a’ fàs comasach anns a ’mhodh gluasad deadlift, gus am bi an ath cheum trèanadh deadlift.
Ùine puist: Giblean-13-2022